Worauf ich für ein gesundes Leben achte

Inspiration zum gesunden Leben

Ein gesundes Leben wird allgemein als ein Zustand des körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens definiert, in dem der Einzelne ein erfülltes und produktives Leben führen kann. Ein gesundes Leben zeichnet sich durch gute Gesundheit, Vitalität und Glück aus und ist frei von Krankheit, Gebrechen und Behinderung.

Um ein gesundes Leben zu erreichen und zu erhalten, muss der Einzelne gesunde Verhaltensweisen und Lebensstilentscheidungen treffen. Dazu gehören eine gesunde und ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Betätigung, Stressbewältigung und das Vermeiden ungesunder Verhaltensweisen wie Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum.

Zusätzlich zu diesen Verhaltensweisen ist für ein gesundes Leben auch der Zugang zu einer hochwertigen Gesundheitsversorgung, zu Bildung und sozialer Unterstützung erforderlich. Diese Faktoren können dem Einzelnen helfen, Krankheiten vorzubeugen und zu bewältigen und seine Gesundheit und sein Wohlbefinden zu erhalten.

Insgesamt ist ein gesundes Leben ein Zustand des körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens, der durch die Übernahme gesunder Verhaltensweisen und die Verfügbarkeit einer hochwertigen Gesundheitsversorgung, Bildung und sozialen Unterstützung erreicht wird.

Soviel zu der allgemeinen Beschreibung eines gesunden Lebens. Daneben gibt es jedoch sehr viele individuelle Interpretationen und Möglichkeiten für die Umsetzung. Deshalb möchte ich dir hier zeigen, wie ich zu diesem Thema stehe und dir so ein paar Inspirationen für dein eigenes gesundes Leben geben.

Die großen 4 Gesundheitsaspekte

Ich achte besonders auf diese vier Bereiche, um mein Leben gesünder zu gestalten.

Ernährung

Begleite mich auf der Reise zur besten Ernährung und erfahre, welche Basis ich gewählt habe.

Fitness

So plane und erfasse ich meine Fitness.

Schlaf

Wie lange schlafe ich und wie ist meine Schlafqualität.

Körperbewusstsein

Darauf achte ich bei Hautpflege, Gesichtspflege und Körperreinigung.

Ernährung

Die Basis meiner Ernährung besteht aus pflanzlichen Produkten wie Getreide (Vollkorn) oder Kartoffeln. Dazu gehört ebenfalls Obst, Gemüse, Salat und Milchprodukte, um ausreichend alle wichtigen Nährstoffe aufzunehmen. Um die Versorgung mit gesunden Fetten sicherzustellen, ergänze ich mit verschiedenen Fischsorten. Abgerundet wird mit Hülsenfrüchten, Nüssen und Pflanzenölen.

Zusätzlich steht für mich fest, dass für die Fleischproduktion Tiere gequält werden, Unmengen von Ressourcen benötigt werden und Fleisch mehr der Gesundheit schadet, als sie zu fördern. Fleisch oder Wurst zu essen ist weiterhin auch nicht notwendig, unser Körper benötigt es nicht. Siehe auch hier bei peta.

Seit Juni 2022 befinde ich mich nun im Transformationsprozess, hin zu einer gesunden und möglichst umweltfreundlichen Ernährung. Die Form meiner Ernährung ist am besten mit derpescetarischen Ernährungsform beschrieben.

Fitness

Die körperliche Fitness ist eine wichtige Voraussetzung, um gesund leben zu können und sowohl Schlaf als auch Ernährung, sind direkt davon abhängig, auf welche Art du dich fit hältst. So musst du beispielsweise passend zu deinen sportlichen Aktivitäten auch immer für genügend Energie sorgen, um keinen Mangel an Nährstoffen zu haben.

Sport sollte geplant stattfinden. Ich plane mindestens 2 Wochen im Voraus, an welchen Tagen ich welche Einheiten absolviere. Die Einheiten sind unterteilt in Laufen (Intervall und Grundlagenausdauer), Kraft (Upper- und Lower-Body sowie Core), Flexibilität (Yoga, Stretching, Pilates) und auch die Erholungsphasen werden geplant. Als Grundlage dafür habe ich diesen Trainingskalender entwickelt.

Zu jeder Tätigkeit habe ich auch noch genauere Ziele und Abläufe definiert, die für eine kontinuierliche Verbesserung sorgen. So habe ich auf Basis einer sportmedizinischen Untersuchung einen Laufplan erhalten, der mir für ca. ein halbes Jahr zur Orientierung diente.

Über eine digitale Körperwaage und die Apple Watch Ultra erfasse ich einige Messwerte, die ich dann entweder über zusätzliche Apps auswerte oder in Diagrammen auswerte.

Sport planen, dokumentieren und auswerten sind also die Grundlagen für eine zielgerichtete Verbesserung der eigenen Fitness. Wie aufwendig du das für dich betreibst, kannst du selbst entscheiden. Ich glaube jedoch, dass ein Minimum notwendig ist, um auf Dauer erfolgreich zu sein. Der psychologische Aspekt spielt sicher auch eine Rolle.

In später folgenden Beiträgen gehe ich genauer auf die Apps, Pläne und Aufzeichnungen ein, die ich im Augenblick nutze.

Schlaf

Guter Schlaf ist aus vielen Gründen wichtig. Zu den wichtigsten Vorteilen eines guten Schlafs gehören:

Körperliche Gesundheit:

Guter Schlaf ist für die körperliche Gesundheit unerlässlich, und der Körper braucht ihn, um sich zu regenerieren und zu regenerieren. Schlaf hilft, das Immunsystem zu unterstützen, und er kann auch dazu beitragen, Hormone und Stoffwechsel zu regulieren. Ohne ausreichenden Schlaf kann der Körper anfälliger für Krankheiten werden.

Psychische Gesundheit:

Guter Schlaf ist auch für die geistige Gesundheit wichtig und kann dazu beitragen, die Stimmung, das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen zu verbessern. Schlaf hilft dabei, Erinnerungen zu festigen und Informationen zu verarbeiten und zu organisieren, und er kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen und das emotionale Wohlbefinden zu verbessern. Ohne ausreichenden Schlaf kann der Geist weniger scharf und wach sein, und er kann anfälliger für Stimmungsstörungen und psychische Probleme sein.

Sicherheit:

Guter Schlaf ist wichtig für die Sicherheit, und er ist notwendig, damit Körper und Geist richtig funktionieren. Schlaf trägt dazu bei, die Reaktionszeit, die Koordination und die Entscheidungsfindung zu verbessern, und er kann auch dazu beitragen, das Risiko von Unfällen und Verletzungen zu verringern. Ohne ausreichenden Schlaf ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Menschen Fehler machen und riskante Verhaltensweisen an den Tag legen, die ihnen und anderen schaden können.

Insgesamt ist guter Schlaf wichtig für die körperliche, geistige und emotionale Gesundheit, und er ist notwendig, damit Körper und Geist richtig funktionieren. Wer ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf bekommt, kann seine Gesundheit und sein Wohlbefinden verbessern und auch das Risiko von Krankheiten und Verletzungen verringern.

Ich nutze zur Schlafüberwachung die Apple Watch Ultra, sowie zur Auswertung die App Health Mate von Withings.

Körperbewusstsein

Körperbewusstsein bezieht sich auf das Bewusstsein und die Wahrnehmung des eigenen Körpers und seiner Empfindungen, Gedanken und Gefühle. Es ist die Fähigkeit, auf den Körper und seine Erfahrungen zu achten und diese Erfahrungen in Bezug auf das eigene Selbst zu verstehen und zu interpretieren.

Das Körperbewusstsein ist ein wichtiger Aspekt der menschlichen Erfahrung und steht in engem Zusammenhang mit der Selbstwahrnehmung. Das Körperbewusstsein wird von einer Vielzahl von Faktoren beeinflusst, darunter körperliche Empfindungen, Gefühle, Gedanken sowie kulturelle und soziale Normen.

Körperbewusstsein kann durch verschiedene psychologische und physiologische Faktoren beeinflusst werden. So können beispielsweise bestimmte psychische Erkrankungen wie Angst und Depression das Körperbewusstsein verändern und dazu führen, dass eine Person ihren Körper anders wahrnimmt und erlebt. Auch körperliche Zustände wie Schmerzen oder Krankheiten können das Körperbewusstsein beeinflussen.

Es gibt viele Möglichkeiten, das Körperbewusstsein zu kultivieren und zu verbessern. Zu den Techniken, die häufig zur Verbesserung des Körperbewusstseins eingesetzt werden, gehören Achtsamkeitsmeditation, Yoga und andere Formen von Bewegung und Training. Diese Praktiken können dazu beitragen, das Bewusstsein und die Aufmerksamkeit für den Körper zu erhöhen und eine positivere und akzeptierende Beziehung zum Körper zu entwickeln.

Die Entwicklung und Verbesserung des Körperbewusstseins kann sich positiv auf die geistige und körperliche Gesundheit auswirken und zur Verbesserung der Lebensqualität beitragen.

In weiteren Beiträgen werde ich hier Tipps zur Körperpflege und zu sportlichen Aktivitäten geben, beide Bereiche tragen zu einem gesteigerten Körperbewusstein bei.

Fazit: Der Start in ein gesundes Leben kann sofort beginnen

Ich bin mir sicher, du hast schnell eigene Ideen, wie du auf Basis der vier Gesundheitsbereiche Ernährung, Fitness, Schlaf und Körperbewusstein direkt in ein gesünderes Leben starten kannst. Dieser Beitrag auf Tipps Today ist ebenso der Start in diese Thematik und es folgen noch viele Ideen, mit denen jeder sein Leben besser machen kann.