Dauerhaft erreichst du deine Fitnessziele nur, wenn du deine Trainings und Aktivitäten gut planst. Auch die freien Tage müssen geplant sein, ebenso wie die Abhängigkeiten von Arbeitszeiten und sonstigen Terminen.
Ich habe mir dazu eine einfache Vorlage erstellt, die du dir am Ende dieses Beitrages einfach aufrufen, kopieren und selbst (mit Google Tabellen oder Excel) verwenden kannst.
Das erste Tabellenblatt ist für die Wochen im November 2022 angelegt. Du musst nur jeweils das Datum in der Zelle C2, C17 usw. ändern, dann werden die Wochentage und das passende Datum angezeigt.
In der Spalte S habe ich einige Trainingsformate aufgelistet – diese kannst du überschreiben und nach deinen Wünschen anpassen.
Für jeden Wochentag kannst du nun deine geplanten Trainings aus den Auswahlmenüs wählen. Und wenn du ein Training durchgeführt hast, einfach das Kästchen daneben auswählen. So siehst du, ob dein Plan auch umgesetzt wurde.
Nutze den Plan um die richtige Frequenz, Dosierung und auch die Auszeiten zu planen. So wird deine Fitness schnell besser werden.
Weitere Monate legst du an, indem du das Tabellenblatt kopierst und dann die Tage anpasst. Wenn du magst, kannst du natürlich auch die einzelnen Wochen nach unten kopieren und musst nur nach unten scrollen.
Hier kannst du meine kostenlose Trainingsplan-Vorlage herunterladen.
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