In 7 Tagen steht meine zweite Leistungsdiagnose an. Dann wird sich zeigen, welche Veränderungen sich in meinem Körper in Bezug auf Fitness und auch Gesundheit ergeben haben. Meine erste Sport-Leistungsdiagnostik war Ende Juni 2022, es war der Auftakt, um meine sportlichen Aktivitäten geplanter und deutlich strategischer auszuführen.

Mein Ziel

Mein Ziel war und ist es, sowohl Fett abzubauen, als auch Muskelmasse aufzubauen. Beides unter der Vorgabe, meine sportliche Leistungsfähigkeit (Ausdauer und Geschwindigkeit) zu erhöhen. Im Beitrag zur Body Recomposition findest du dazu auch noch mehr Informationen.

Welche Kennzahlen stehen im Fokus

Direkte Kennzahlen, an denen ich den Fortschritt meiner Body- und Fitness-Recomposition messe, sind:

  • Körperfettanteil
  • Muskelmasse
  • BMI
  • Cardiofitness VO2max

Die Werte ermittle ich aktuell mit der Body+ Körperwaage von Withings und mit der Apple Watch Ultra. Bei meinem Sportmediziner und Kardiologen stehen dann professionellere Methoden zur Verfügung, die im Vergleich zur letzten Messung dann die Entwicklung zeigen werden. Im Anschluss an die Untersuchung werde ich in einem eigenen Beitrag auf die Details eingehen. Die Zahlen gegenüberstellen und beschreiben, wie umfangreich ich mein Leben seit Juni verändert habe.

Veränderungen der Hauptkennzahlen seit Juni 2022

Mit den beschriebenen Messgeräten hat sich von Juni bis heute, mit meinen Messungen das folgende Bild ergeben:

Körperfettanteil

Der Anteil des Körperfetts ist von 15,3 % auf 13,5 % gesunken. Damit konnte ich meinen Körperfettanteil um 11,8 % reduzieren.

Muskelmasse

Die Herausforderung, einerseits Fett zu reduzieren und andererseits Muskeln aufzubauen, ist nicht gering.

Mein Anteil an Muskelmasse betrug im Juni 80,4 % und ist heute bei 82,1 %. Damit ist die Muskelmasse nur um 2,1 % gestiegen.

BMI

Mein Body-Mass-Index liegt heute bei 21,11 und war im Juni bei 22,15. Eine Reduzierung um 4,93 %.

Cardiofitness VO2max

Im Juni 2022 lag mein VO2max Wert, gemessen mit der Apple Watch Series 4, bei 42,7. Der letzte Messwert vom 08.12.22, gemessen mit der Apple Watch Ultra, lag bei 48,4. Eine Verbesserung um 13,35 %.

Vorbereitung auf den Leistungstest

Bis Freitag werde ich noch normal trainieren und essen. Samstag und Sonntag sind Regenerationstage, um für den Test am Montagmorgen fit zu sein. Energie aufladen steht am Samstag auf dem Essenplan, am Sonntag dann etwas reduzierter, um optimal in den Test am Montag gehen zu können.

Beiträge zu diesem Thema

Wenn dich mehr zum Thema Leistungsdiagnostik und Cardiofitness interessiert, dann besuche Tipps Today regelmäßig. Für den Dezember 2022 habe ich bereits einige Beiträge dazu in der Vorbereitung.

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Gesundheit & Fitness

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