Ich selbst trainiere noch nicht sehr lange mit dem Ab Roller Wheel und kann mich deshalb noch genau an die Probleme mit diesem einfachen Trainingsgerät erinnern. Achte deshalb besonders auf die folgenden beiden Punkte:
- Der Bauchroller ist kein Gerät für Anfänger. Deine Bauchmuskeln und deine gesamte Stabilität, vor allem im Oberkörper, sollten schon etwas vortrainiert sein. Sonst wirst du die Übung kaum richtig ausführen können.
- Durch eine falsche Haltung und Ausführung belastest du zu stark deine Arme/Schultern bzw. ziehst dich mit den Hüften und den Beinen zurück. Damit trainierst du nicht deine Körpermitte.
Tipp zur richtigen Ausführung
- Du startest in dem sich deine Schultern direkt über dem Roller befinden. Deine Knie sind am Boden.
- Dann ziehst du deinen Bauchnabel ein, bringst Spannung in deinen Körper. Ein leichter runder Rücken in der Startposition hilft dir beim nach vorne rollen nicht in ein Hohlkreuz zu kommen. Das darf dir nicht passieren.
- Rolle so weit nach vorne wie es für dich geht. Bleibe weiter unter Spannung. Kein Hohlkreuz. Du kannst kurz vorne verweilen und dann gibst du die ganze mögliche Anspannung in deine Bauchmuskeln und versuchst nur mit diesen dich wieder zurück in die Ausgangslage zu bringen. Achte immer darauf, dass du deine Arme und deine Hüften nur unterstützend, aber nicht primär einsetzt. Wenn du die Übung langsam machst, kannst du übrigens auch besser darauf achten, welche Muskeln gerade wirklich hart arbeiten.
- Ich empfinde es in der vorderen Position immer angenehmer, wenn ich den Kopf leicht in den Nacken lege, als nach vorne und nicht nach unten auf die Matte schaue. So kann ich dir Körperspannung besser halten.
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